Vídeo 1 — Introdução ao guia
O Guia Oficial
do Atleta Hybrid Day
Tudo o que precisas de saber antes, durante e depois da prova.
10 vídeos práticos preparados pela Geometrik em parceria com o Hybrid Day para chegares mais preparado à linha de partida e evitares erros que custam tempo.
01 — Introdução
Bem-vindo.
Tens uma prova exigente pela frente.
Seja a tua primeira vez ou já sejas veterano, há detalhes que fazem diferença no resultado final.
Neste guia juntámos vídeos curtos e diretos para preparares a prova, executares bem cada estação, reduzires o risco de lesão e evitares penalizações.
02 — Antes
Antes da partida.
O aquecimento começa antes do cronómetro arrancar.
Entrar frio numa prova desta intensidade custa-te os primeiros minutos e aumenta o risco de lesão.
Ativa os principais grupos musculares, trabalha a mobilidade e prepara o corpo para responder desde o primeiro metro. A Warm Up Zone da Geometrik é o sítio certo para o fazer.
Vídeo 2 — Preparação e mobilidade
Aquecimento antes da prova
03 — Durante
Durante a prova.
Cada estação ganha ou perde-se pela técnica.
Mais do que força, esta prova pede gestão do esforço e consistência.
Nos vídeos abaixo mostramos a execução correta de cada exercício, os erros mais frequentes e dicas para seres mais eficiente ao longo do percurso.
Vídeo 3
SkiErg
Costuma ser a primeira estação e define o ritmo inicial. Com boa técnica poupas energia para o resto da prova.
Vídeo 4
Sled Push
A posição do corpo faz toda a diferença. Pequenos ajustes tornam o movimento bem mais eficiente.
Vídeo 5
Sled Pull
A técnica pesa tanto como a força. Aprende a usar o corpo para mover o trenó sem te esgotares.
Vídeo 6
Burpee Broad Jumps
Estação exigente que combina resistência, coordenação e gestão do ritmo.
Vídeo 7
RowErg
No remo, a técnica certa mantém a intensidade sem gastares energia que vais precisar a seguir.
Vídeo 8
Farmer's Carry
Postura, respiração e forma de segurar o peso fazem grande diferença nesta estação.
Vídeo 9
Sandbag Lunges
Equilíbrio e controlo são essenciais para evitar penalizações e proteger as articulações.
Vídeo 10
Wall Balls
A última estação, já com cansaço. Foca-te no ritmo e mantém-no até à última repetição.
04 — Depois
Depois da meta.
A recuperação também faz parte da prova.
Cruzar a meta é só o início. Nos minutos seguintes há pequenos gestos que reduzem a fadiga e aceleram o regresso aos treinos: baixar o ritmo cardíaco, hidratar, alongar e comer alguma coisa.
Vídeo 11 — Recuperação pós-prova
Retorno à calma e recuperação
Warm Up Zone by Geometrik
Esperamos por ti na Warm Up Zone by Geometrik.
Treinaste semanas para este momento. Não deixes que um mau aquecimento estrague os primeiros minutos.
No Hybrid Day preparámos um espaço próprio para ativar o corpo, trabalhar a mobilidade e entrar em prova nas melhores condições.
Aparece antes da tua partida. Boa prova.
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